Öfke yönetimi öfkesini kontrol edemeyen kişilerin çok da başaramadığı bir durumdur. İş veya okul stresi insanları zaman zaman sinirlendirebilir. Zaman zaman meydana gelen bu sinir ve öfke durumu normaldir. Ancak kişinin sürekli öfkeli hissetmesi ve öfkeli olduğu zamanlarda kendini kontrol edemeyecek davranışlarda bulunması öfke kontrolünün olmadığı anlamına gelir. Sosyal hayatım parçası olan insanlar için öfke kontrolü oldukça önemlidir. Öfkesini kontrol edemeyen insanlar hem kendisine hem de çevresindekilere zarar vermektedir.
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfke yönetimi veya öfke kontrolü öfkenizi doğru şekilde ifade etmenize denir. Öfke kontrolü ile amaçlanan öfkeli olduğunuz durumlarda yanlış bir şey yapmamanızdır. Öfkeli olan bireyler saldırgan bir tutum içinde olabilirler. Ayrıca bu kişiler şiddet göstermeye meyilli ve çevresindeki insanlara zarar verecek davranışlar gösterebilirler. Tüm bu olumsuz durumların ortadan kaldırılmasına ve kişinin öfkeli olduğunu sözlerle ifade etmesi durumuna öfke kontrolü denilmektedir. Kişi öfkeli olduğu durumlarda sağlıklı tepkiler vermeye başladığı zaman öfkesini kontrol edebiliyor demektir.
Öfke Kontrolü Problemi Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Öfke yönetimi zaman zaman mümkün olmayan bir durumdur. Ancak kişilerin sürekli olarak öfkeyi hissetmesi ve öfkesini farklı şekillerde göstermesi öfke kontrolünde başarılı olamadığını gösterir. Öfke kişiler üzerinde farklı belirtiler ile ortaya çıkar. Her insan aynı şekilde sinirlenmez veya sinirlendiğinde aynı şekilde tepki vermez. Öfkenin bazı belirtileri vardır ve bu belirtiler şöyle sıralanabilir:
- Sürekli stresli hissetmek
- Kişinin gergin hissetmesi ve bu durumun geçmemesi
- Kalbinin daha hızlı bir şekilde atması
- Kan basıncında meydana gelen yükselişler
- Kişinin nefes alıp vermesinin değişmesi ve hızlanması
- Öfkelenen kişinin kendisine ve etrafındaki kişilere şiddet göstermeye meyilli olması
- Kişinin sinirini bir eşyayı kırarak göstermesi
- Öfkelenen kişinin çevresindeki kişiler ile iletişim kurarken sorunlar yaşaması
- Kişinin sabırsız bir tutum sergilemesi ve bu tutumun devam ettirmesi
- Kişinin düşünmeden konuşması
- Kişinin ses tonunu ayarlayamaması ve konuşmasını bağırarak sürdürmesi
Yukarıda sıralanan belirtiler öfke belirtileridir. Bu belirtilerden birine veya birkaçına sahip iseniz öfke kontrol bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir uzmandan yardım almalı ve öfkenizi nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenmelisiniz.
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Herkes öfkelenme duygusuna sahiptir. Öfke yönetimi kişinin öfkelenmesi ile ilgilenmez. İlgilendiği konu kişinin öfkesini nasıl ifade ettiğidir. Öfkelendiğiniz durumda fikirlerinizi ve hissettiklerinizi karşıdaki insanı anlatmak isteyebilirsiniz. Burada önemli olan nokta bunu nasıl ifade ettiğinizdir. Sosyal bir varlık olan insan diğer insanlarla etkileşim halindedir. Bu nedenle öfkenizi ifade ederken nasıl bir tutum takındığınız önemlidir. Öfkenizi kontrol edemediğiniz durumlarda gösterdiğiniz davranışlar çevrenizdeki insanlarla olan ilişkinizi zedeleyebilir. Bu nedenle öfkenizi kontrol edebilmek için neler yapabileceğini araştırmanız ve bu taktikleri uygulamanız gerekmektedir. Öfkenizi kontrol etmeniz için yapmanız gerekenler şöyle açıklanabilir:
- Konuşmaya başlarken ne söyleyeceğinizi kararlaştırın ve düşünmeden konuşmayın
- Sinirli iseniz konuşmadan önce sakinleşmek için derin derin nefes alıp verin
- Sakinleşmeden konuşmaya ve kendinizi ifade etmeye çalışmayın
- Sakinleştikten sonra duygularınızı olabildiğince net bir şekilde karşınızdakine aktarın
- Konuşma sırasında ses tonunuza dikkat edin ve yüksek sesle konuşmamaya çalış
- Öfkeliyseniz bulunduğunuz ortamdan ayrılmayı deneyin
- Öfkenizi kontrol edemeyeceğinizi düşündüğünüz durumlarda yalnız kalın. Yalnız kalmak için kısa süreli bir yürüyüşe çıkabilirim veya odanıza çekilerek kısa süreli olarak gözlerinizi dinlendirebilirsiniz
- Öfkenizi yetiştirmek için müziğin gücünden faydalanır. Sevdiğiniz şarkıcının sesinden bir şarkı açarak öfkenizi bastırın
- Zihninizi boşaltmak için egzersiz yapın. Egzersiz olarak meditasyon veya yogayı tercih etmeniz durumunda hem bedeniniz hem de zihniniz sakinleşecektir
- Öfkenizi hafifletebilmek için olumsuz düşüncelere yönelmekten kaçının
- Gülerek veya kahkaha atarak beyninize mutlu olduğunuzun sinyalini gönderin
- Öfkenizi bastırabilmek için en yakın arkadaşınızla kısa bir konuşma yapabilirsin. Bu konuşma sırasında Zor da olsa gülümsemeye çalışın ve beyninizi mutlu olduğunuza ikna edin
- Duygularınızı karşıdakini ifade etmek için konuşmak her zaman doğru bir yol değildir. Konuşarak karşınızdakinin kalbini kırabileceğinizi düşünüyor iseniz duygularınızı kaleme alın. Karşınızdakini ne söylemek istediklerinizi not alın ve işinizdeki siniri boşaltın
- Öfke kontrolü her zaman tek başınıza başarabileceğiniz bir durum değildir. Bu nedenle öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyor iseniz bir uzmana başvurun. O zaman bir psikologdan alacağınız destek ile duygu ve düşüncelerinizi nasıl daha iyi ifade edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Öfkenin Vücuda Verdiği Zararlar
Öfke yönetimi olmayan insanlar hem kendisine hem de karşısındakilere zarar verebilir. Sürekli olarak var olan öfkenin vücuda bazı zararları bulunur. Öfke durumunun vücuda verdiği zararlar şöyle özetlenebilir
- Kalbin daha hızlı çarpması
- Aniden beliren baş ağrısı
- Kollarda ve bacaklarda meydana gelen karıncalanma durumu
- Vücudu ateş basması
- Bağışıklık sisteminin öfke durumundan olumsuz etkilenmesi
- İnsanlara olan tahammülün azalması
- Sürekli olarak olumsuz düşüncelere sahip olmak
Tüm bu belirtiler öfkenin insan vücuduna verdiği zararlardır. Uzun süreli öfke durumu size ve çevrenize büyük zararlar verebilir. Öfkenizin vücudunuza ve insanlarla olan ilişkinize zarar vermemesi için en kısa zamanda bir uzmandan destek almanızda fayda vardır.