Yoğurt Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Yoğurt diyeti, hızla zayıflamaya yarayan ve vücudun kas sistemini koruyan bir diyet şeklidir. Uygulanan yoğurt diyeti ile hızlı kilo verilmesi sağlanmaktadır. Ev yapımı yoğurt kullanımı bu diyet türünde önemli bir yer tutmaktadır.

Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?

Yoğurt diyeti ile kısa sürede hızlı kilo verilmektedir. Genellikle sürekli şişkinlik hissi yaşayan ve sık acıkan kişiler tarafından tercih edilmektedir. Yoğurt diyetinde daha önce yaşanılan şişkinlik sorunları yaşanmamaktadır. Bu durumun nedeni ise, yoğurdun içeriğinde tuz olmaması ve yüksek oranda antioksidan içermesidir. Yoğurt diyetini her kesimden insan uygulayabilmektedir.

Bir haftadan uzun bir süre bu diyetin uygulanması önerilmemektedir. Genel olarak 5 gün uygulanan bu diyette, yaklaşık olarak 2 ve 4 kilo arası kilo verilmektedir. Yoğurt diyeti kısaca açıklanacak olursa;

• Birinci gün, kahvaltıdan önce ılık suyun içine limon sıkılarak içilmelidir. Kahvaltıda ise bir kase ev yapımı yoğurt tüketilmeli ve bir fincan şekersiz çay içilmelidir. Ara öğün olarak meyve salatası ve ev yapımı yoğurt tüketilmelidir. Öğle yemeğinde bir kase sebze çorbası ve bir kase ev yoğurdu tüketilmesi önerilmektedir. Akşam yemeğinde ise öğle yemeği ile aynı menüyü tüketmek gerekir. Akşam yemeğinden sonra bir fincan şekersiz çay ve kuru erik tüketilerek gün bitirilmelidir.
• 2, 3, 4, 5. günler ise kahvaltıdan önce bir bardak limonlu ılık su içilmelidir. Kahvaltıda ise 1 yemek kaşığı yulaf ve bir kase ev yapımı yoğurt yenilmelidir. Öğle yemeğinde, bir kase sebze çorbası ve bir kase ev yapımı yoğurt tüketilmelidir. Akşam yemeğinde ise bir kase mercimek çorbası ve bir kase ev yoğurdu tüketilmesi önerilmektedir. Gece yatmadan önce kuru incir tüketilerek gün bitirilmelidir.

Yoğurt Diyeti Faydaları

Hızlı kilo verdiren yoğurt diyeti, diyet yapan kişiler tarafından tercih edilen popüler bir diyettir. Birçok faydası bulunan yoğurt diyetinin yararları şu şekilde sıralanabilir;

• Genellikle karın çevresinde oluşan yağlanma oranını azaltarak, önlemektedir.
• Diyet öncesi kişilerde görülen ishal, hazımsızlık ve kabızlık gibi şikâyetleri ortadan kaldırmaktadır.
• Diğer diyet türlerini deneyen ve kilo veremeyen kişiler, bu diyet sayesinde basit bir şekilde kilo verebilir.
• Bağırsak florasını düzenleyerek, bağırsakların daha sağlıklı çalışmasını sağlamaktadır.
• Yoğurt, diyette genelde karşılaşılan tatlı krizlerini ortadan kaldırır.
• Yoğurt diyeti ayrıca cilt ve saçlara olumlu etki yapmaktadır.

Yoğurt Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yoğurt diyeti yapmak isteyen kişilerin, bu diyeti yaparken dikkat etmeleri gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat etmek, diyetin daha etkili ve hızlı olmasını sağlamaktadır. Yoğurt diyeti, yoğurdun temel bir bileşen olarak kullanıldığı ve genellikle kilo vermek amacıyla uygulanan bir beslenme planıdır. Bu diyet hakkında bilinmesi gereken bazı önemli noktalar vardır.

Yoğurt, düşük kalorili bir gıda olup zengin bir protein kaynağıdır. Ayrıca probiyotik özelliklere sahip olduğu için sindirim sistemi sağlığını destekler. Yoğurt aynı zamanda kalsiyum, B vitaminleri ve diğer besin maddelerini içerir. Yoğurt diyetinde genellikle düşük yağlı veya yağsız yoğurt tercih edilir. Diyet süresince yoğurt, tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini azaltabilir. Yoğurt ayrıca düşük glisemik indeksli bir gıdadır, bu da kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Ancak uzun süreli yoğurt diyetleri bazı yan etkilere yol açabilir, bu yüzden doktorunuza danışmadan uzun süre devam etmek önerilmez. Ayrıca, yoğurt diyeti tek başına yeterli besinleri sağlamaz, bu yüzden dengeli ve çeşitli bir beslenme planı takip etmek önemlidir. Yoğurt diyeti, sağlıklı kilo verme sürecine destek olabilecek bir seçenek olmasına rağmen, bazı önemli noktaları göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Öncelikle, yoğurt diyeti tek başına yeterli ve dengeli bir beslenme planı değildir. Diyetinizi çeşitlendirmek için sebzeler, meyveler, tam tahıllar, sağlıklı protein kaynakları gibi diğer besinleri de içermelisiniz. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilirsiniz.

Porsiyon kontrolüne dikkat etmek de önemlidir. Aşırı miktarda yoğurt tüketimi, gereksiz kalori alımına neden olabilir. İdeal olarak, düşük yağlı veya yağsız yoğurtları tercih edip ölçülü miktarlarda tüketmelisiniz.

Yoğurt diyeti kilo verme sürecinde yardımcı olabilir, ancak uzman görüşü almak ve sağlıklı beslenmeyi göz ardı etmemek önemlidir.

Dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekilde sıralanabilir;

• Yoğurt diyetinde su tüketimi günde en az 2- 2,5 litre civarında olmalıdır.
• Yoğurt diyetinde kullanılacak olan yoğurt, ev yapımı olmalıdır.
• Diyet sürecinde öğünlere dikkat edilmeli, hiçbir şekilde öğün atlaması yapılmamalıdır.
• Diyet listesine sadık kalınmalı hiçbir değişiklik yapmamaya özen gösterilmelidir.
• Diyet yapıldığı sürece, her gün günde en az bir saat yürüyüş yapılmalıdır. Bu sayede kilo verme hızı artacak ve daha fazla kilo verilmesi sağlanacaktır.